Nell’articolo di settimana scorsa, ho parlato dello yoga e dei disturbi mestruali, citando alcune asana. In realtà ci sono diverse asana che lavorano proprio per rilassare e allungare questa parte contratta del corpo. Il mio consiglio è di praticare queste asana anche quando non abbiamo il ciclo, questo perchè il dolore stesso può essere dovuto ad una eccessiva contrazione dell’area durante le nostre giornate, che peggiora nella fase acuta del dolore (più sentiamo dolore più ci contraiamo). Ecco quindi delle asana da fare tutti i giorni:

Posizione del bambino felice (ananda balasana)

Questa posizione ci permette di allungare i muscoli, rilassando le anche e la pelvi, può essere utile anche durante la gravidanza

Distenditi a terra sul tappetino, a pancia in su, espira e piega le ginocchia. Inspira e afferra la parte esterna della pianta dei piedi con le mani, le braccia sono all’esterno. i polpacci dovrebbero essere perpendicolari a terra e le piante dei piedi in sù paralleli al pavimento. A questo punto ti aiuti spingendo con le mani i piedi verso il tappetino. Passiamo alla prossima:

Posizione del ciabattino o del calzolaio al muro (Baddha Konasana)

Allungare i piedi verso l’alto cercando di portare il bacino il più vicino possibile al muro, ci possiamo anche aiutare con dei supporti sotto lo stesso (due cuscini o due blocchi) a questo punto avviciniamo le palme dei piedi tra loro e rimaniamo in questa posizione per qualche minuto. Rispetto al Baddha konasana classico, il muro ci permette di rilassarci maggiormente senza portare in tensione gli inguini e quindi le anche

Posizione del bambino (Balasana)

Per concludere la pratica, possiamo rilassarci in Balasana o posizione del bambino, cercando di rilassarci il più possibile!

Buona pratica a tutte!