Yoga e dolori mestruali - Nutrizione Yoga

Molte donne soffronto di dolori mestruali (dismenorrea) più o meno intensi, questi dolori, spesso, impediscono alle donne di svolgere le normali attività quotidiane, in realtà però è possibile fare degli esercizi che aiutino a ridurre il dolore durante il ciclo.

Ma partiamo con ordine.

Cosa è il pavimento pelvico?

Il pavimento pelvico è una struttura di sostegno di grande importanza:è infatti attraversata dal tratto genitourinario e dall’ultima porzione del sistema gastrointestinale, e il suo corretto esercizio assicura il perfetto funzionamento dei suddetti apparati.

Dal punto di vista anatomico rappresenta la sintesi di molteplici strutture muscolo-connettivali che sono così organizzate in senso cranio-caudale:

Livelloprofondo (Connettivale)-Fascia endopelvica
Livello intermedio (Muscolare)-diviso in due: il diaframma pelvico e il muscolo longitudinale del retto)
Livellosuperficiale (Muscolo-connettivale)-in cui troviamo il diaframma urogenitale, il corpo perineale, il muscolo sfintere esterno dell’ano e il corpo anococcigeo.

Infine vi è il muscolo puborettale.

Che esercizi fare per ridurre i dolori in questa zona?

Sicuramente la cosa più importante è all’occorrenza, quindi quando il dolore è forte e acuto ridurlo il più possibile rilassando le parti coinvolte.

Uno di questi esercizi è supta badakonasana con i relativi supporti dietro la schiena in modo da garantire la curvatura e permettere il rilassamento e i supporti sotto le ginocchia, i piedi sono in contatto e el ginocchia cadono di lato

Aiutano anche le alternative con l’utilizzo di sedie (meglio in questo caso farsi seguire da un istruttore)

Altri 2 esercizi utili in questo caso sono l’apertura delle gambe a V e il rilassamento del corpo in avanti (utilizzando sempre cuscini e supporti) la cosiddetta Upavistha Konasana

Infine la posizione del bambino, con le gambe leggermente aperte in modo da permettere all’addome e al pavimento pelvico di rilassarsi verso il basso come si fa? Ci si piega in avanti dalla vita e si portano i fianchi indietro sui talloni, mantenendo allungate le braccia. Se la poszione ci risulta scomoda possiamo posizionare un cuscino sotto la testa per permetterci di rilassarci. Infatti poichè il corpo è in tensione per via del dolore mestruale dobbiamo cercare di non creare ulteriori tensioni.

Si raccomanda inoltre di dormire in posizione cadavere Shavasana, per ridurre questi dolori perlvici. Anche in questo caso possiamo posizionare dei cuscini non troppo alti nelle gambe e nella zoona pelvica